पायाचे दुखणे टाळण्यासाठी ’5′ खास टीप्स !

पायाचे दुखणे टाळण्यासाठी ’5′ खास टीप्स !

पायाच्या दुखण्यामुळे वेदना तीव्र होण्याआधीच या चूका टाळा.

1.पायांच्या स्नायूंना स्ट्रेचिंग करा : अचानक पायात गोळा आल्याने किंवा पाय ट्विस्ट झाल्याने वेदना होत असल्यास स्ट्रेचिंग हा उत्तम पर्याय आहे. यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो. त्याचाप्रमाणे स्नायूंवरील ताणही कमी होण्यास मदत होते.

2. गरम पाण्याने आंघोळ करा : पायांचे दुखणे वाढले असल्यास गरम पाण्याने आंघोळ करा. यामुळे शरीरातील स्नायू रिलॅक्स होण्यासाठी मदत त्रास वेदना होत असल्यास हीट पॅकस फायदेशीर ठरतात. यामध्ये रक्त वाहिन्या  मोकळ्या होतात.होते.आंघोळ करणे शक्य नसल्यास किमान हिटींग पॅड्स ठेवा. काही पूर्वीच्या अपघातांमुळे, इजेमुळे वेदना होत  असल्यास रक्तवाहिन्या मोकळ्या होतात सोबतच रक्तप्रवाह सुधारतो.परिणामी वेदना कमी होण्यास मदत होते.

3.योग्य मापाचे अ‍ॅथलेटीक शुज वापरा : चुकीच्या मापाचे शूज वापरल्यास पायाचे, टाचेचे दुखणे वाढू शकते. काहींचे पाय फ्लॅट (सपाट) असतात तर काहींच्या तळव्यांमध्ये फुगीरता असते. त्यामुळे ब्राऊन पेपर  बॅग ची टेस्ट करून तुमच्या पायाचा नेमका प्रकार ओळखा. त्यानुसार तुम्हांला योग्य शूज निवडायला मदत होते.

4. स्पोर्टशूजची निवडही काळजीपूर्वक करा : विशिष्ट खेळांसाठी स्पोर्टशूज असतात. त्यामुळे तुम्ही खेळत असल्यास खेळाच्या गरजेनुसार किंवा फ़ीटनेस रूटीननुसार तुमचे स्पोर्ट शूज निवडा

5. जिममध्ये नव्याने सुरवात करणार्‍यांमध्ये : जिममध्ये पहिल्याच दिवशी खूप व्यायाम करणे त्रासदायक ठरू शकते. गुडघ्यांप्रमाणेच पायांवरही ताण येतो. यामुळे वेदना वाढू शकतात. सुरवातीला फार कष्टाचे व्यायाम करू नका.
Read this in English

Translated By – Dipali Nevarekar
छायाचित्र सौजन्य –Shutterstock

Disclaimer: TheHealthSite.com does not guarantee any specific results as a result of the procedures mentioned here and the results may vary from person to person. The topics in these pages including text, graphics, videos and other material contained on this website are for informational purposes only and not to be substituted for professional medical advice.

Previous Article

या '3' घरगुती फ्रुट मास्कने करा सनटॅनच्या समस्येला अलविदा !

Next Article

लहान मुलांचे दात काढल्यानंतर कशी घ्याल काळजी ?